Признаки усталости, ее причины и профилактика

Содержание

1. Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
2. Синдром хронической усталости.
3. Как уберечь себя от хронической усталости.
4. Восстановление организма.
4.1. Медикаментозные методы.
4.2. Народные средства.
4.3. Комплекс упражнений.

Введение
Как снять усталость?
Лучший способ снятия напряженности и неприятной усталости, приобретенной в течение рабочего дня или при других обстоятельствах – это расслабление.
Большую ошибку совершают те люди, которые пытаются снять это неприятное состояние алкоголем. Еще одна проблема состоит в том, что конец рабочего дня человек считает началом для отдыха. Но, отдыхать нужно с умом. Сумасшедший ритм жизни современного человека заставляет благополучно забывать об этом очень важном моменте. Таким образом, человек самостоятельно становится виновником своего горя и плохого настроения.
Высокая скорость получения, обработки или воспроизведения информации, становятся виновниками повышенной реакции и концентрации внимания для оперативного исполнения различных операций. В результате этого повышается внутренне напряжение, которое к концу рабочего дня достигает максимума. Подобное неблагоприятное состояние часто возникает во время и после конфликтной ситуации.
Правильное и здоровое решение в такой сложной ситуации – расслабление. Существует много способов. К сожалению, некоторые люди зачастую прибегают именно к самым простым и вредным из них – принятие алкоголя. Так поступают люди со слабой силой воли, не имеющие силы сознательно избавиться от него, или те, которые не понимают, насколько пагубно алкоголь влияет на и так ослабший и уставший организм.  Другие предпочитают занятия физической культурой, каким-либо спортом, а также массаж или баню. Интересен и тот факт, что человек полностью не расслабляется даже во время сна.
Проблема в решении рассматриваемой задачи – это противоречие между выделением достаточного времени и средств для физического труда и легкой доступностью вредных приемов. Для благополучного решения заданной проблемы необходимо научиться расслабляться не только физически, но и умственно. Только тогда это можно считать полным расслаблением. А для этого существуют различные схемы комплексных упражнений и массажа, которые выполнимы в домашних условиях.
Упражнения для мышц затылочной области – скрестить руки локтями вперед на затылке, а шеей надавливать на кисти рук.
Прием для снятия головной боли – осторожно надавить кончиками пальцев на область центрального пробора. Полезно также сделать несколько вдохов и выдохов на свежем воздухе.
Чтобы снять напряжение в плечах рекомендуется скрестить руки перед грудью, положив кисти на плечи. Во время вдоха надавить на них.
Для снятия напряжения пальцев рук и кистей необходимо согнуть руки и прижать их растопыренными пальцами.
Снять усталость можно, надавив на виски кончиками пальчиков в течение 5 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.
Чтобы снять боли в спине советуют сесть на пятки и сжать кисти. Поглаживать кулачками рядом с позвоночником снизу вверх.
Уставшим за целый день ногам помогут компрессы или ванночка из кефира, нагретого на паровой бане до комнатной температуры. Не менее эффективно в отношении изморившихся ног действует настой мать-и-мачехи.